「想做聽」自我催眠術之原理及技巧

 (點擊上方圖片進入王群光自然診所官網)

王群光自然診所：台北市羅斯福路三段271號10樓

諮詢電話：886-2-23671086

LINE ID：0919730053

 Wechat ID： a0919730053

I、醒睡時的腦波變化

每個人都知道，人躺在床上準備睡覺時，腦子不可想任何事情，否則會睡不著。但要腦子不想事情談何容易！「想做聽」自我催眠術就是採逆勢操作。強調要經由科學化的『想做聽』來達到進入睡眠，也就是要降低交感神經活性，提升副交感神經活性，促使自律神經所掌管的心跳、血壓、呼吸及腦波達到同調同步共振狀態，才能迅速入睡。

腦波的種類


醒睡時的腦波變化：
人在清醒時的腦波為β波，極度放鬆時出現α波，熟睡時則出現δ波。受測者是否有真正的進入深度睡眠狀態，看腦波及交感/副交感比值(LF/HF)就可以知道。

Ⅱ、定格斷念

定格斷念包括以下三種技巧：
1. 定格技術(Freeze Flame Technique)
2. 斬斷煩惱絲(Cut-thru)
3. 心無雜念(Heart locked in)

定格技術就是把腦海的影像，像電影停在一格固定的畫面般，浮現出跟您熟悉但又沒感情利益糾葛，且能讓您尊敬的人。通常是指神佛，如釋迦牟尼佛、觀音、基督、聖母或者其他聖者；斬斷煩惱絲及心無雜念就指心裏不要有任何不必要的念頭出現。


原理
1、盡量避免交感神經活性上升


2、定格斷念的目的是避免交感神經活性高
定格斷念的目的是要降低交感活性，因人的交感神經是用來戰鬥或逃逸(fight or flight)用的，副交感神經則是用來休息睡覺或吃東西消化(rest or digest) 用的。



3、交感神經活性高時，人會亢奮無法入眠
人躺在床上想睡覺時，千萬不要再去想到白天的事或作未來的計劃，因為那會讓交感神經活躍起來。

人的交感神經一旦亢奮起來，腎上腺分泌的腎上腺素(epinephrine)及正腎上腺素(norepinephrine)就會增加，因而使人興奮無法入睡。



4、副交感神經活性必須高於交感，才能入睡
茲舉例子說明睡眠中及清醒時的自律神經變化：
台灣921大地震時，台中榮總有36位患者正在接受24小時的心電監測。地震後分析地震發生那一剎那，患者的自律神經變化。發現地震前的LF/HF(交感活性/副交感活性)比例為0.4，表示地震前，大家都在睡夢中，地震時大家都被驚嚇醒過來，交感上升，副交感下降，LF/HF則由0.4變為2.0。

地震前 ↓	地震後 ↓

Ⅲ、『做』：吹『吐納息催眠器』

把北歐瑞典人發明的『吐納息催眠器』咬在口中，用鼻子深呼吸，吸入丹田(呼吸時用力把肋間肌張開，同時把橫膈膜下降，也就是把腹直肌伸張，使肚子鼓起來，以便吸入最多的空氣)，把每一個肺泡都充滿空氣。肺臟快速吸滿空氣後憋氣5秒鐘，然後再把空氣經由『吐納息催眠器』中徐緩吐出來。
這樣就可以迅速提升副交感神經活性。人只要是仍然清醒，就要拼命用力吹，吹到累了為止，不可偷懶下來想事情。

連接：
1. 吐納息對自律神經平衡的重要性
2. 正確的呼吸可降低交感神經活性
3. 吐納息可促進身心靈同調同步共振
4. 吐納息催眠器介紹

許多人起初認為可憑意志力來自行調息，但後來發現還是這工具比較好用。

使用「吐納息催眠器」前後的自律神經變化：
下表顯示，使用催眠器５分鐘，交感、副交感神經活性都會同步升高，但副交感活性增加的幅度大，LF/HF值由1.04降為0.89。


以下案例患者第一次檢測HRV結果極差，過使用吐納息輔助器1小時後再測，HRV表現明顯改善，副交感神經活性(HF)由之前的7.42提升到48.13，足足提升36.5倍。

IV、『聽』：聽自己的錄音帶

利用錄音機或MP-3錄下自己疲憊的話語：『我好累，我好想睡，我的眼皮張不開，我的手腳沒力氣，手抓不起來，我好愛睏』。這種聽自己聲音的方法，比聽助眠音樂還有效。可按下重覆撥放鈕，使聲音一再重播。

V、腦波及自律神經檢測，可鑑定睡眠品質

備註：

1. 半夜醒來若無法再入睡，可重複使用此催眠術。
2. 利用上述自我催眠法要比數羊有效多了。這催眠法與專業催眠師所用的來催眠原理是完全一致的。
3. 謹記睡前4~6小時不可進食喝水，因為副交感神經是用來休息睡眠及消化吸收(Rest or Digest)的，若把較大的副交感神經比重用來消化食物，那用來睡覺的比重就會不足。
4. 若上述的自我催眠法效果不理想時，可服用助眠自然醫學處方： ○1 HRV油 10c.c. ○2 GABA 2粒 ○3 鎂離子粉1公克沖泡開水，放涼後喝下
5. 「想做聽」自我催眠術只對原發性失眠有效。若是繼發性失眠患者，則必須把潛在疾病，如胃食道逆流、過敏、腸躁症、氣喘等先治療好。

案例一：交感、副交感神經活性均較常高之患者，在1小時後就恢復正常

服用自然醫學處方：○1 HRV Plus油 + Xango山竹果汁　○2 GABA　○3 鎂離子之後的HRV變化

結果：

服用上述自然醫學處方一小時後，自律神經活性由60.21降低至40.48。交感神經活性由1267降至84.83，副交感神經活性由517降至192，LF/HF比例由2.45降至0.44。心跳由67/分降至63/分。由此可印證此自然醫學處方不但有效，食品級的處方又無任何副作用。

案例二：此28歲女患者有重度憂鬱症，同時心跳太快高達120次/分，人焦躁不安

給予服用自然醫學處方○1HRV Plus油+Xango山竹果汁　○2GABA 2粒　○3鎂離子之後

結果：

服用上述自然醫學處方後，心跳速率在1小時內由120/分降至69次/分